俗话说，好的开始是成功的一半。试管助孕也是这样，妥当全面的备孕不仅能够让孩子赢在起跑线，孕前的点滴付出和努力更是能够无限扩大并反哺到孩子的未来当中。对于试管备孕，我们需要做的主要有两点，在术前上重视，在战略上藐视。良好的准备，可以减少副反应，提高成功率。

　　那么，在试管婴儿备孕阶段，男女方具体应该怎么做呢?

　　1、戒除不良习惯

　　快节奏的生活下，很多人或为了释放压力或生活所迫，养成了很多不好的习惯，比如抽烟、嗜酒、熬夜等等。这些习惯，看似对健康没有多大的影响，但会悄悄拖垮精子和卵子，让它们从“俊男美女”，变成丑到不忍直视的“歪瓜裂枣”。

　　歪瓜裂枣的精子和卵子形成的胚胎，质量一定也不尽如人意，试管婴儿成功率自然不会高。所以，想提高试管婴儿成功率，在试管助孕前一定要戒除不良习惯。生殖专家表示，试管助孕前2~3个月，最好就开始戒烟、戒酒、规律作息。

　　2、健康饮食

　　地中海饮食被评为世界上最健康的饮食，这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)，尤其提倡用橄榄油。

　　其次，建议主食以粗粮全麦谷类为主，避免白米白面等精制碳水化合物，而且要控制总量。如果食用过多升糖指数高的碳水化合物(如白面包、糖果、蛋糕等精加工食品)，容易导致胰岛素抵抗及糖尿病风险，血脂和体脂升高，影响排卵，带来生育问题。

　　有研究表明，试管助孕前坚持2~3个月地中海饮食，胚胎的质量有所提高，从而在一定程度上提高试管婴儿成功率。

　　3、营养补充剂

　　尽管合理健康的饮食，是提高卵子和精子质量的最佳方案，但对于生育力下降的女性和男性而言，适当摄入抗氧化剂等营养补充剂，也是值得考虑的。合适的营养补充剂，可以帮助提升怀孕的可能性，尤其是正在尝试做试管婴儿的备孕家庭。营养补充剂服用前应咨询生殖医生，不要擅自乱用，以免适得其反。

　　4、体重管理和运动

　　如果我们采取措施维持较为健康的体重，即将BMI保持在19-25，女性会有更规律的排卵，受孕机会增加。男性也将有更多数量、活力更好的精子，从而提高受孕率。

　　计算公式：BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方

　　一旦体重超重，会增加试管婴儿治疗周期取消率、增加促排卵药物的用量、降低妊娠率、增加流产率，而且还会增加孕期糖尿病、高血压等并发症发生的几率。

　　对于超重的人群，哪怕是减去体重的5%-10%，都将会提高你的生殖能力。当然，BMI低于正常标准时也会影响排卵，必须努力增重。

　　适度运动是体重管理的最佳方式，每周花费5小时或更多时间，进行中等强度的运动，对男性和女性都有积极的影响，提高受孕率。另外，运动还可以通过释放让人感觉良好的内啡肽，来缓解压力，改善焦虑的状态。

　　需要提醒的是，对于体重正常的人，过度运动会适得其反。但体重达到肥胖(BMI大于30)的人，运动量越大，减重效果越好，越能改善生育力。

　　*科普文章，仅供参考。如有问题请及时就医，谨遵医嘱。